Якщо ви не зосереджені, ви не зможете запам'ятати нові факти або згадати інформацію, яку ви пам’ятаєте раніше. Але є хороша новина - концентрація: Цю психічну майстерність можна розвивати! Існує два способи покращити свою концентрацію:
По -перше, збільшити природну здатність вашого мозку концентруватися. Іншими словами, збільште свою увагу.
По -друге, регулювати навколишнє середовище навколо вас, щоб його могли простіше сконцентруватися. Це може бути особливо корисно в активній мозковій діяльності, на роботі або у вільний час.
Крок 1: Сила вашого мозку
Виконання рекомендацій щодо поліпшення концентрації займе трохи часу та зусиль, але це того варте. Ви можете зробити помітне поліпшення за відносно короткий проміжок часу.
Активний нейрон
Як показали останні книги про нейропластики, такі як "тренувати свій розум" та "Змінити свій мозок" (Шарон Беглі), структура та функції дорослого мозку не припиняються в розвитку, як завжди говорили вчені. Коли ви знаєте нову майстерність, запам'ятайте інформацію або розвиваєте нову звичку, у вашому мозку формуються нові сполуки, і це змінюється! Це захоплююче відкриття. Це ще одне свідчення того, що здібності вашого мозку, включаючи здатність ефективно концентруватися, можуть бути змінені на краще. Дослідження показують, що ці зміни не відбуваються протягом ночі. Однак ви повинні працювати для своєї розробки послідовно та регулярно. Зрештою, ви буквально зміните свій мозок! Ще одна відповідь на запитання: як покращити пам’ять та увагу у дорослих.
Отже, з чого слід почати, якщо хочете покращити свою концентрацію? Для початку побудуйте свій щоденний графік звичок, що призведе до збільшення потужності мозку.
Уважна та концентрована медитація
Багато досліджень підтверджують, що 20 і більше хвилин медитації на день покращують концентрацію та тривалість концентрації. Орієнтація на своє дихання, відоме як концентрація та медитація, є одним із найпростіших способів медитації. Почніть з десяти хвилин вранці і за десять хвилин до сну. Як доктор Джон Кабат-Зінн, засновник "Кіталізальності на основі зменшення стресу" (MBSR), вказує:
Коли м’язи розвиваються під час роботи з вагами, то ваша концентрація покращується і поглиблюється, коли ви звертаєте свою увагу на дихання кожного разу, коли воно відволікаються.
Правильна мрія
На жаль, якщо ви не отримаєте достатнього спокійного сну, ви не можете бути розумово зосередженими, наскільки ви могли бути. Ось ідея: Розгляньте питання заміни свого старого або незручного матраца. Ви знаєте, що змушує кинути кидання всю ніч?
М'яний чай та інші корисні продукти
Дослідження показують, що запах м'ятного чаю може збільшити як увагу, так і настрій. Пийте чашку м'ятного чаю, щоб швидко покращити добре. Або нанесіть на шкіру краплі ефірного масла м'яти. Ви можете використовувати дифузор для розпилення олії у внутрішньому повітрі, як туман ... .. Так, обов'язково випийте чашку ароматичного какао! Це дуже добре впливає на функцію мозку, покращує метаболізм і, як правило, неймовірно корисний і дуже смачний.
Вітаміни та інші добавки
Існує кілька доповнень для збільшення функцій мозку та багатьох хороших вітамінів пам'яті, які можуть покращити вашу концентрацію. Не нехтуйте ними, це справді необхідні помічники у вашому розвитку! Приймайте полівітаміни щодня. Таким чином, якщо ваша дієта не є найбільш збалансованою і насиченою, ви можете уникнути дефіциту вітамінів, які можуть завдати шкоди вашому мозку. Крім того, це не запобіжить дієті вітамінів С та Омега 3-6-9, які корисні для здоров'я мозку. Омега 3-6-9 у повному поєднанні присутня в лляній олії. Візьміть куркуму, спіруліну та будь -які лецитинові добавки, які буквально є їжею для мозку.
Вправи для мозку
Дослідження показують, чим більше ви використовуєте певні навички, тим більше вони посилюються в мозку. Тож має сенс грати в ігри, які потребують концентрації, що покращить вашу здатність концентруватися. Грайте щонайменше 10 хвилин щодня. Заслужуйте та розвиток. Вправи для мозку - це як вправи на тіло. Зробіть гімнастику пальця для мозку.
Їжте здорову їжу
Ваш мозок потребує належних поживних речовин, щоб ви могли сконцентруватися. Цукор у крові слід належним чином відрегулювати (мозок споживає глюкозу, як основне паливо).
Крок 2: Оптимізація стану навколишнього середовища
Окрім побудови звичок, описаних вище у вашому повсякденному житті, налаштуйте своє середовище та сучасний психічний стан. Це необхідно для покращення вашої концентрації. Тут відповідає, як покращити пам’ять та увагу у дорослих, оптимізуючи простір, що оточує нас.
Червоний колір покращує концентрацію!
Спробуйте червоний. Щоб покращити фокус, зверніть увагу на Червону. Дослідження, проведене в університеті Британської Колумбії, пояснює, як колір впливає на мозок. Було виявлено, що червоний колір збільшує концентрацію уваги та пам’яті (в той час як синій покращує творчі здібності). Дослідники встановили, що невеликий кольоровий сплеск - це все, що потрібно для вигоди від ефекту.
Спробуйте ці ідеї:
- Покладіть червоний папір у кадр на свій стіл.
- Встановіть на свій стіл невеликі червоні елементи.
- Наприклад, додайте червоний одяг: червона сорочка, червона краватка або червоний шарф.
- Зміна фонової візерунку робочого столу комп'ютера на червоному кольорі.
Ви коли -небудь думали, що ваші блакитні стіни - це руйнування вашої концентрації? Тепер у вас є спосіб краще сконцентруватися, коли хочете. Просто повісити червоний!
Створіть робоче місце
Ваш мозок любить постійність. Створіть місце, де ви працюєте чи робите. Очевидним вибором є якийсь відокремлений стіл, але хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що ви будете займатися лише в цьому місці. Тренування в ліжку - це погана звичка! Тому що ваше тіло не хоче вчитися, але хоче спати, коли ви лягаєте спати.
Спробуйте зелене світло
Червоний не працює? Спробуйте зелений. Різні дослідження показали, що зелене світло також покращує концентрацію. Встановіть на свій стіл зелену лампу. Подивіться і виберіть, що допомагає вам краще зосередитись, це суто індивідуально!
Жувальна гумка
Дослідження показують, що жувальна гумка під час завдання може покращити вашу концентрацію на завданні. Жування жувальної гумки без цукру. Чисте споживання цукру може підняти цукор у крові, але воно швидко впаде, що пошкодить вашу концентрацію.
Зробіть "психічні фотографії"
Навчіться робити «ментальні фотографії» важливих подій. Зосередьтеся на особливій миті, а потім натисніть на камеру з розумовим затвором, повільно прикрийте очі. Практикуючи цю вправу, ви вдосконалите свою концентрацію та сформуєте живу пам’ять про подію.
Видаліть відволікаючі фактори
Вимкніть сигнал дзвінка на телефоні або вживайте інших заходів, щоб ніхто не відволікав вас. Не працюйте і не працюйте з телевізором чи радіо. Дослідження показали, що м'яка інструментальна музика (без вокалу) може допомогти покращити вашу концентрацію.
Спробуйте зменшити фонові шуми
Якщо ви повинні вчитися або працювати в умовах, де шум занадто гучний (клас або відкритий простір), або де занадто тихо (наприклад, вдома або в бібліотеці), ви можете легко відволікатися на зовнішній вплив. За допомогою правильної кількості фонового шуму ви можете блокувати відволікаючі фактори та покращити якість творчого мислення.
Використовуйте обмеження часу
Встановіть межу часу, протягом якого потрібно вивчити новий матеріал. Наприклад, припустимо, ви хочете прочитати одну главу в книзі (і пам’ятайте про це). Заздалегідь вирішіть, що у вас є 45 хвилин, щоб прочитати главу та 15 хвилин, щоб переказувати його. Встановіть таймер для контролю, але щоб не вичерпати себе та зустріти відведений час. Використання часу часу може дійсно покращити вашу концентрацію, допомагаючи уважно зосередити увагу на матеріалі.
Використовуйте тітку
Активація тіткових хвиль. Мозок не завжди здатний запам'ятати новий матеріал, але виявляється, що ви можете змінити це, поглиблюючи дихання. Коли прийшов час вивчати або згадати щось нове, переключіть дихання, щоб воно стало повільніше і глибше. Глибоке дихання фактично змінює метод функціонування вашого мозку, індукуючи електричні імпульси мозку для роботи в режимі тітки. Ця психічна підготовка - це один крок у техніці впливу на пам’ять, розроблену в Англії. Тіткова хвиля зазвичай виникає під час гіпнотичного сну.
Будучи на цьому етапі, ви розслабитесь і тренуєте свій мозок одночасно. Хорошим прикладом є явище, коли інформація, яку ви намагалися запам'ятати цілий день, раптом приходить до вас після того, як у вас буде неслухняна. Щоб активувати тітку хвилю, переключіть дихання на нижню частину живота. Іншими словами, почніть глибоко дихати від живота. Свідомо якомога більше, повільне дихання. Направляйте очі вгору і закрийте очі.
Через кілька хвилин ви повинні відчувати себе спокійніше, хвилі тітки почнуть текти у вашому мозку, і ви станете більш сприйнятливими до концентрації на новій інформації. Для того, щоб поліпшити свою концентрацію, ще більше поєднуйте навмисне глибоке дихання з концентрацією та медитацією.
Ваша підготовка та робота над собою повинна бути мотивована, отримавши винагороду
Якщо ви працюєте і вчитеся як коня брухту, то це дуже важко сконцентруватися. Один із способів залишатися мотивованими - це створити систему винагороди. Скажіть собі, що ви повинні отримати, наприклад, годину перегляду улюблених шоу пізно ввечері, лише спочатку закінчивши одну годину інтенсивних тренувань. Таким чином, у вас є мотивація до дії - нагорода, яку ви будете з нетерпінням чекати.
Зробіть перерву кожні сорок хвилин!
Психічна енергія починає знижуватися після тривалого періоду концентрації. Тож кожні сорок хвилин роблять п’ять - десять хвилин тайм -ауту на роботі чи навчанні! І кожні дві години або близько того - п'ятнадцять -хвилинна перерва. Погуляйте, відкрийте, помасажуйте вуха, перекушуйте або просто подивіться на легку стіну, щоб розслабити розум. Фокусування - це перший крок у відповіді на питання, як покращити пам’ять та увагу у дорослих. Якщо ви покращите свою концентрацію, ваша пам’ять також покращиться!